
Conselhos para dormir melhor com zumbido
Se sofre de zumbido, sabe que este é um problema persistente e que nunca o larga, nem a dormir. O zumbido pode interferir com o sono e ter consequências nefastas para o bem-estar dos pacientes, para a produtividade no trabalho e até para as suas relações.
No entanto, pode aprender a controlar o seu zumbido, tanto através da Terapia de Zumbido da Acusis, como através de pequenos passos que podem fazer diferença no seu sono se sofre de zumbido.
Dicas para dormir melhor com zumbido:
- Experimente fazer exercícios de relaxamento;
- Faça exercício físico regularmente. As pessoas em forma tendem a dormir melhor e o cansaço físico ajudá-lo-á a adormecer mais facilmente. Deve evitar exercitar-se muito perto da hora de dormir;
- Vá para a cama apenas quando tiver sono. Se estiver com insónias, levante-se, vá para outra sala e faça algo relaxante, como ler. Volte para a cama apenas quando sentir sono novamente;
- Crie uma rotina. Levante-se ao mesmo tempo todos os dias. Esta é uma das coisas mais importantes que pode fazer para melhorar o sono;
- Limite o consumo de cafeína e nicotina à noite, pois são estimulantes;
- Não leia nem veja TV na cama antes de tentar dormir;
- Utilize um aparelho de enriquecimento sonoro para evitar o silêncio total.