Dicas para dormir com zumbido

O Zumbido, também conhecido por "Tinnitus" ou "Acufenos" pode definir-se como a sensação subjetiva de barulho na cabeça ou ouvidos da qual só o próprio se apercebe mas que pode ter graves perturbações na vida cotidiana do paciente.

Não existe uma cura para o zumbido. O que acontece é que, graças a algumas terapias cognitivo-comportamentais e sonoras, os pacientes passam a conseguir controlar e gerir o seu zumbido. Dormir pode ser especialmente desafiante para os pacientes que sofrem de zumbido. Hoje, deixamos algumas dicas para lidar com este problema e dormir melhor.

• Pratique exercício físico, mas evite exercitar-se junto à hora de dormir pois vai despertar
• Não tome nada que tenha cafeína durante a noite
• Deite-se quando estiver realmente com sono
• Tente levantar-se sempre à mesma hora. Isto vai ajudar a regular o sono e a criar uma rotina
• Faça atividades que o relaxem na hora anterior a ir dormir
• Mantenha uma temperatura agradável no seu quarto, nem muito quente nem frio de forma a estar o mais confortável possível
• Não faça nada que o desperte antes de dormir (ex. mexer no telemóvel, ver televisão, jogar computador)
• Enriqueça o ambiente sonoro do quarto. Reproduza sons de barulhos de ondas, vento e cascatas que o façam abstrair do zumbido